4 Mart 2010 Perşembe

Kilo Verme Serüvenim....

Merhaba herkese....Bugün kilolarımdan kurtuluş hikayemi anlatacağım size...

Ben oldum olası hafif toplu diye tabir edilen biriydim...İlkokul ortaokul dönemlerimde de abur cuburdan vazgeçemeyen..cips çikolatayı hayatından çıkaramayanlardan...Üniversiteye başladığımda yani 3 yıl önce 38-40 bedendim...Aslında beni çok ta rahatsız etmiyordu...Kilonu fazla göstermiyorsun deseler de ben kilomu iyi saklayanlardandım...

Giyim konusunda başarılıydım yani...64-65 kilolardayken yağlarım beni rahatsız etmiyordu yani...2009 senesi yazında İngiltere'ye gittim..Orda yiyecek birşey bulamam verrim kilolarımı diyerek bir umutla çıktım yola...64 Kiloyla gittiğim İngiltereden..1.5 ay sonra Mc Donald's ve Starbucks sayesinde 70.5 gram olarak döndüm....

Diyetisyenin yolunu tuttum...ama benim amacım sadece diyet listesine uyup kilo vermek değildi...aynı zamanda sağlıklı beslenmenin yollarını da öğrenmeli eğitimini almalıydım...

Nitekim istediğim oldu...şuanda ne yemeliyim ne kadar yemeliyim her şeyi kendime yetecek kadar öğrendim...Tabi bu 6 aylık süreçte 10 kilo verdim....


Gelelim neler yedim,neler yaptım kısmına.....

Her gün 2.5 litre suyumu içtim...Vücudunuza asla su tutucular ve su atıcıları sokmayın...(kafein,bazı ilaçlar,su atıcı bitkiler...)

Beyaz her şeyi hayatımdan çıkardım....Gelsin kepek...gelsin kepekli unlar,ekmekler makarnalar,esmer şeker...Nedeniyse asla kalori farkı değil...amaç şeker seviyesini aniden yükseltmeden orta seviyede tutmak...nitekim eğer şeker seviyesi birden çıkarsa ki buna beyazlar sebep oluyor...brden geri düşecek ve açlık hissetmemize neden olacaktır...

Birşeyler yemek yerine birşeyler içmeyi tercih ettim...tabi ki bu meyve suları değil...bitki ve meyve çayları...bitkilerinse su atıcı olmamasına dikkat etmek gerekiyor...ben yeşil çay tutkunu oldum...çaylara ilk zamanlarda bir kesme esmer şeker attımsa da sonra şekersize o kadar alıştım ki şeker tadını bozuyor gibi geliyor...

Asla aç kalmadım..o kadar klişe ki biliyorm kilo vermeye çalışan birine hiç anlamlı gelmiyor...bana da gelmiyordu ama zamanla buna alıştım...3 ana öğün 5 ara öğün şeklinde bir diyetim vardı...üşenmeyin mutlaka ara öğünlerinizi yanınızda taşıyın...

Ara öğünler birer porsiyon meyvelerden oluşuyor...bu ne demek yani...1 armut,3 kayısı,5 erik gibi....

Kabızlık benim en büyük problemimdi...Hala da çözebilmiş değilim ama kabız yapıcı şeylerden yani meyve tercihimde elma yerine armut muz yerine incir tecih ettim...kuru meyvelerse baş tacımdı...

sabahları uyanınca 3 kuru kayısı veya bir kuru incirle bol su biraraaya gelince bağırsakları rahatlatıyor gerçekten...

Kırmızı eti hayatımdan çıkarmadım....diyet yapıyorum diye arkadaşlarımla dışarı çıkmaktan çekinmedim...herkes kebap yerken ben şiş yemeyi tercih ettim...

Bakliyatsız asla olmaz...öğünlerinizden birine sıkıştırmaya çalışın mutlaka...

Herşeyin posasından faydalanın...Kabuklarını soymayın hiçbirşeyin....

Haşlanmış közlenmiş sebzeleri her öğüne koyun..sizi tok tutacaklardır...

1 kg sebzeye 2 yemek kaşığı zeytinyağı kullandım...

Meyvelerin yanında süt veya yoğurt yedim...Kalsiyum yağ yakımını hızlandırır....

Her yere yrüyerek gitmeyi tercih ettim...sabahları ebru şallıyla pilates yaptım..ama yoğun çalışan ve vakit bulamayan biri olarak gerçkten spor konusunda çok başarılı değildim...

Metabolizmam çok yavaş olduğu için...bir çok kişiye göre çok daha zor kilo verdim..düşük kalorili bir diyetim vardı ama yılmadım..

.Metabolizmayı hızlandırmak için sık sık yemek yemek metabolizmayı uyanık tutmak gerekli...sabah kahvaltısını atlamamak şart...siz uyandınız ama metabolizmanız da uyanmalı...


ve daha bisürü bisrü ipucuyla yaşadım....Asla çabuk kilo vermeleri uygun bulmuyorum...
Bilinçsizce yapılan her diyet sağlığınızdan gider...

Eğer imkanınız varsa mutlaka bir beslenme uzmanına danışın...

Herkese bol kilo vermeli..sağlıklı günler dliyorum.....

Boyum :166 cm

Bunlar da değişim fotoğrafları...

ÖNCE(70 KG)

SONRA(60KG)


2 yorum:

ozguryorum dedi ki...

Yazdıklarınıza ilave olarak ayrıca yemek yerken tabağımıza aldığımız yemeğin suyunu süzerek almak çok daha faydalı olacaktır.

Ayrıca diyet oluştururken yemek seçiminde şunlara dikkat edilmelidir

Ortalama bir Erkek vucudu günde 2800 - 3000 kalori arası enerji ihtiyacı duyar.

Kadın vucudu ise ortalama 2000-2300kalori arası enerji ihtiyacı duyar.

Seçeceğiniz besinlerin enerji değerini bu rakamların altında tutmalıdır ki kilo kaybı yaşansın.


Ayrıca buda benim kişisel deneyimim ve tecrübem :)

Bende diyet yaptım , ayrıca haftada 3gün kardiyo egzersizler yaparak ve spordan önce L-carnitin kullanarak 2,5 ayda 20 kg vermeyi başardım.

Bu kadar şeyi neden yazdım derseniz ;Benimle birlikte diyete başlayan ve spor yapan bir çok arkadaşım kilo veremedi. Sırf kalori hesaplamasını yapmamaktan ve yanlış egzersizler yüzünden.

Ozg dedi ki...

Bu arada yanlislik olmasin her bunyenin metabolizmasi farklidir mesela benimki 1300 kcall

LinkWithin

Related Posts Plugin for WordPress, Blogger...